Priprave na kajtanje

36087296_10217868082919696_3768194165645508608_n

Večina športov (šah na stran) ima do telesa specifične zahteve. Še bolj to velja za ekstremne športe in med njimi še bolj za take, pri katerih si odvisen od nepredvidljivih razmer. Že nekaj let opozarjamo na nujnost vsaj nekajtedenskega posvečanja svoji zaležanosti preden poskusimo natakniti smuči, o tem sem govorila v drugem blogu. Kaj pa ostali sezonski športi? Še opremo bomo pregledali, zakrpali in oprali, preden jo s podstrešja spakiramo v prtljažnik, ne bi bilo smiselno nekaj podobnega storiti tudi s sabo?

V sodelovanju s potovalno agencijo in šolo kajtanja Kitepack smo se posvetili gibom, ki jih od telesa zahteva kajtanje in zate pripravili izbor vaj, s katerimi boš preventivno zavaroval telo pred poškodbami in si olepšal/a trenutke na vodi. Primerne so za jutra pred sešni, še bolj pa za tiste dni, ko se doma na kavču spomnimo, da je do dopusta še nekaj tednov.

VAJE IN NAČIN IZVAJANJA

Vse vaje so zastavljene tako, da jih lahko izvajaš doma, na plaži, v hotelu, pri prijateljih na pijači ali v čakalnici pri zobarju. Niso naporne, zahtevajo pa nekaj zbranosti, da dosežeš pravo formo in ne brcaš kar v en dan. Za nekoliko naprednejše smo pri nekaterih vajah dodali težjo možnost, če bi se ti prva zdela preveč enostavna.

Vaje izvajaš po 45 sekund z vmesno 15 sekundno pavzo. Tak način pozitivno vpliva tudi na kardiovaskularni sistem (beri: kondicijo).  Zaporedje lahko spremeniš, ampak ne izpuščaj vaj, ki ti ne dišijo!

Za lažjo predstavo poglej spodnji video, v nadaljevanju pa sem vaje še opisala in jih začinila s posebnostmi, na katere velja paziti.

PLONKEC

  • izteg nasprotne roke in noge
  • dvig bokov
  • deska
  • stranska deska
  • počep
  • predklon
  • plavalec

OPIS VAJ

Izteg nasprotne roke in noge

Štartaš iz položaja na vseh štirih, iz katerega izmenično izteguješ nasprotno roko in nogo.

Bistvo: ne premikaj trupa! Niti malo! Hrbet ostaja vzporeden s tlemi, zadnjica se ne ziba v strani.

Dvig bokov

Leže na hrbtu najprej upreš pete v tla, aktiviraš zadnjico in jo odmakneš od tal, nato dvigneš trup dokler se ne poravnaš s koleni.

Bistvo: Ne dviguj križa, ampak boke/zadnjico.

Pri težji možnosti pritegneš koleno k prsnemu košu in upreš težo v nasprotno peto.

Bistvo: kot prej, hkrati pazi, da ne zibaš bokov v stran.

Deska

Upri se v stopala in podlahti, z rameni nad komolci. Drži.

Bistvo: aktiviraj vse mišice, ki jih najdeš, da se ne kriviš, ne spuščaš križa, ne dvigaš bokov,…

Pri težji možnosti poskusiš od tal izmenično dvigati eno in drugo nogo, še težje je, če temu dodaš še roko.

Bistvo: trup se zaradi tega ne zavrti, ampak ostane z rameni in boki obrnjen v tla.

 

Stranska deska

S komolcem pod ramo dvignemo boke in se poravnamo do stopal.

Bistvo: spet napnemo VSE, da nam boki ne lezejo dol ali nazaj, ramo odrivamo od tal.

Za težko možnost poskusimo zgornjo nogo za nekaj sekund dvigniti.

 

Počep

– stopala v širini ramen, teža na celem stopalu, pet ne dvigaš!

– zadnjico spustiš naravnost navzdol

– kolena na zunanji strani stopal

– trup se drži pokončno in ponosno

Bistvo: Stopala, kolena, trup. Stopala, kolena, trup. Ponavljaj.

Če se odločiš dodati poskok, dodatno pazi na pot kolen (ki ne gredo nikoli eno proti drugemu) in na mehak pristanek… kot na valu!

 

Predklon

Kolena odkleneš, da niso popolnoma iztegnjena, boke potiskaš nazaj, medtem ko se trup nagiba naprej. Dvigneš tako, da napneš zadnjico in potisneš boke spet v prvotni položaj.

Bistvo: Brez gibanja vretenc, prepogneš se samo v kolku!

 

Plavalec

Ležiš na trebuhu, ampak aktivno, prosim! Zadnjico aktiviraš proti tlom, popek vlečeš od tal, glava lahko počiva na tleh. Roke odmakneš čim višje od tal, in jih iztegneš nad/za glavo.

Bistvo: ramen ne vlečeš k ušesom, zato pa čim bolj približaš lopatici.

 

 

Upamo, da bodo tvoji prihodnji kajt sešni s pomočjo priprave z zgornjimi vajami še večji užitek!

Za tiste, ki se s tem športom še niste srečali pa toplo priporočam potovalno agencijo za aktivne Kitepack. Organizirajo kite počitnice na različnih lokacijah z možnostjo učenja preko celega leta. Če vam smučanje ne diši, mogoče bo pa to vaš “zimski” šport?

Se vidimo na vodi!