Recept za popolno rit – elastika?

Ok. Dajmo ugriznit v tole.

Spravljam se k tej objavi, kot bi rekla moja mami, kot lačen sr**. Jezi, me, zelo me jezi, malo sem tudi žalostna in malo zavijam z očmi. In potem si vsakič, ko že nekaj napišem rečem: ah, pa kdo bo to bral, tisti, ki vedo že vedo, ne moreš se it te bitke… Ampak se jo grem!

Na kaj te, dragi bralec, tako dramatično pripravljam? Evo, bom kar ustrelila.

Elastike za popolno rit so nateg. 

Ah, to je pasalo, zdaj pa zares.

Od kar je velika rit najbolj iskan sveti gral fitnes industrije (hvala za to, mimogrede), so poplavo glupih pripomočkov za sikspeke izrinile igračke za izoblikovanje zavidanja vredne, okrogle ritke, na katero lahko postaviš piksno piva. Med njimi daleč prednjačijo elastike, predvsem tiste kjut, majhne, v krog povezane, ki jih daš okoli kolen in nikoli več dol, dokler ti Kim ne začne slediti na instagramu. Vemo, o čem govorim a ne?

Preden začnem streljati iz oči in pihati paro iz ušes, uvodoma nekaj razčistiva.

Imam veliko teh elastik. Uporabljam jih sama, s strankami, skupinami, postale so nepogrešljiv pripomoček pri mojem delu. So odličen pripomoček, ki ne zasede veliko prostora, ne stane veliko (sploh če naročaš pri kitajcih) in omogoča izvajanje številnih vaj, ki targetirajo veliko pozabljenih mišic. Da me kdo ne okliče za hipokrita, rada jih imam! Oziroma sem jih imela, dokler niso postale sinonim za trening zadnjice in so preplavile trg kot najboljši pripomoček za lepo in močno rit.

Kje (vse) vidim problem?

1. Kot prvo, dober program treninga mora biti vedno sestavljen simetrično. Če narediš vajo za eno nogo, narediš še za drugo. Če narediš trening hrbta, moraš opraviti primerljiv trening sprednjega dela telesa. Če delaš veliko vaj, kjer s kolenom odrivaš breme navzven, moraš narediti temu primerno veliko vaj, kjer primikaš kolena skupaj. Če torej od trenutka, ko stopiš v fitnes, tvoja kolena siljo navzven, da raztegujejo elastiko, bo trening avtomatsko izjemno asimetričen. Res je, da ima marsikdo šibko zadnjico v primerjavi z okoliškimi mišicami in jim to povzroča težave. Ampak takšna, instant korekcijska metoda absolutno ni primerna.
2. Mišice zadnjice opravljajo veliko pomembnih nalog. Iztegujejo tvoje kolke (kot na primer pri dvigu iz predklona), odmikajo noge v stran (kot, na primer, če bi želel odrivati elastiko), rotirajo celo nogo navzven (kot bi s stopali hotel razparati tla med nogami), nagibajo medenico nazaj (kontra od popularne račkaste drže, ko usmeriš  trtico proti tlom) in, kar je pravzaprav kar precej pomembno, stabilizirajo kolke, ko stojiš na eni nogi (hodiš, tečeš, stopaš, delaš izpadne korake, lastovke,…). Argument, da je stranska hoja z elastiko nad koleni najpomembnejša vaja na svetu zaradi zdravja in kvalitete gibanja torej ne bo šel ravno čez. Pokriva samo eno od teh funkcij, pa še pri tej se da pri izvedbi goljufati na nešteto načinov, da na koncu zadnjica sploh ne dela. Ali je lahko stranska hoja dober način za aktivacijo nekaterih funkcij zadnjice, pod pogojem, da jo izvajaš pravilno? Seveda. Je najprimernejša in edina vaja, ki jo potrebuješ za stabilne kolke in zdrav križ? Dajte no…
3. Obljubim, samo še en odstavek na temo zdravja, potem gremo pa na temo velikosti in oblike ritk.
   Kar vidim dekleta početi je, da za vsak slučaj z elastiko izvajajo kar vse vaje. Počepe, predklone, tek na stezi, skakanje s kolebnico, tipkanje po telefonu, natakanje vode… Ker več je ziher bolš, a ne?
   Vse naštete vaje so del naravnega funkcioniranja našega telesa. Zelo pomembno je, da jih v fitnesu izvajaš pravilno, ker bo to vplivalo tudi na način, na katerega se premikaš ostalih 23 ur dneva. Če mu pri vsakdanjih gibih redno nastavljaš dodatno oviro, bo to spremenilo tvoje vzorce premikanja.
   Tak mehanizem je do neke mere kar kul stvar – odpraviti se da slabe gibalne vzorce, ki jih nadomestijo pravilnejši. Je pa recept kompliciran, zato naj bo pobudnik za tako stvar trener ali terapevt, ne instagram influenser.
4. Ok, končno smo prišli do pomembnih stvari.
   

   Ali premore okrogla elastika dovolj magije, da bo tvojo podpovprečno, palačinkasto sedalo spremenila v okroglo, odbijajoče, zavidljivo dupe?

   Kaj misliš?

   Najprej najslabše novice: geni vplivajo. Jebiga, trudimo se malo izogibati tej temi, ker ni ravno vir motivacije, ampak treba jo je omenit. Smo take, ki ne rabimo veliko treninga, da pridobivamo na mišični masi in se rada obesi med drugim tudi tja, kjer jo hočemo in so take, ki se jim za boga ne pozna. Ne zdi se mi pa ravno pošteno, da se lahko vsaka damica, ki je zadela gensko loterijo in lahko po dveh vajah tre orehe med hlebci, označi za strokovnjakinjo za zadnjice. Vem, tako pač je, izbiramo z očmi. Samo ne pričakuj, da boš dosegla (dosegel, nisem pozabila nate) enake rezultate samo zato, ker uporabljaš enak pripomoček. Morda bo potrebnega veliko več truda, najverjetneje druge vaje in precej več časa, kot obljublja reklama. Ampak, prosim, ne obupaj. Z dobrim, tebi prilagojenim programom in konsistentnostjo pri treningih VSAK doseže rezultate.

   Kako pa? No, ne samo z elastiko, to zagotovo. Zelo poenostavljeno: zadnjica so mišice in maščoba. Na to, kam točno se nalepi maščoba nimaš praktično nobenega vpliva, zato se s tem ne bom ukvarjala. Torej je tvoj cilj povečati ali izoblikovali tam locirane mišice. Za rast mišic potrebuješ dovolj velik stimulus, ki od mišice zahteva prilagoditev + dovolj energije in prava hranila, ki to prilagoditev omogočijo. Moja dekleta dvigajo po 100 in več kilogramov z iztegom bokov! Vaje z lastno težo in raztegljivim trakom jim ne bodo nudile niti približno zadostne obremenitve. Mišice se ne bodo odzvale s potrebnim adaptacijskim učinkom. Ne pravim, da vaje z elastiko nimajo svojega mesta tudi v treningu za preoblikovanje ritk. So super pripomoček za aktivacijo, za izvajanje določenih, zelo specifičnih gibov, za začasen nadomestek ostalih vaj in za čiste začetnike, niso pa dovolj! Amen.

Da torej povzamem:

• Kotinuirano izvajanje raznih vaj z elastiko okrog kolen brez vaj za protiutež lahko škodi kvaliteti tvojega gibanja, vodi v bolečine in trajne posledice. 
• Za razvoj mišic zadnjice, ki so tako zelo pomembne za zdravje hrbtenice in učinkovitost gibanja celega telesa je samo odmik noge vstran premalo.
• Dvigi bokov in počeši, pri katerih je edino dodatno breme elastika okrog kolen, za veliko večino navadnih smrtnikov ne bodo dovolj za oblikovanje sanjske okrogle ritke.

Na tej točki se morda sprašuješ, zakaj je torej tako popularna? Dobro vprašanje, ki sodi na dnevni red mnogih razgretih debat. Prvič, ker so sporočila ponudnikov zavajajoča – preko sugestibilnih slik, ali pa kar čisto direktno obljubljajo napihnjene rezultate. Ker si vsi želimo rešitve, ki bila tako preprosta, je temu lahko verjeti. Kar je najbrž tudi drugi razlog, preprostost. Tako po prostoru, ki ga zaseda, kot po ceni, še zlasti pa po navidezno poenostavljenem procesu. Par vaj, tu pa tam, malo pošvicamo in bam, guzica.

Zelo se trudim, da ne bi nikoli direktno naslavljala dejanj konkurence, ki se mi zdijo napačna. Situacija (kot kaže tudi dolžina tega prispevka) je redko dovolj črno bela. Namesto tega poskušam na karseda miroljuben način predstaviti protiargumente, da se vsak sam odloči, komu in čemu bo verjel. Kregala se ne bom z nikomer. Če pa bi želel kdo preizkusiti malo resnejši program (pa makar za rit), namenjen njemu/njej, naj se mi, prosim, javi.